Witam. Moje dane : 55kg 170cm 15years staż : pierwszy raz na siłowni :) założenia zapotrzebowanie kaloryczne : 2084 zapotrzebowanie ww 330g/1320kcal zapotrzebowanie b 110g/440kcal zapotrzebowanie t 55g/495 Plan diety do sprawdzenia I 6:30 : 3 jaja kurze + 100g chleba razowego b 24.35g t 16.25g ww 46.5g II [...]
[...] odpowiednia dieta i trening a teraz po 6 miesiecznej przerwie przyzwyczjaam miesnie do wysilku po tak dlugiej przeriwe ?? Domyslam sie ze wedlug Was doradzicie mi zebym jeszcze grudzien i styczen pocwiczyl na sucho a dopiero od lutego cos zaaplikowal a jezeli wezne kreatynek od grudnia to osiagne dobre efekty przy diercie i treningu czy [...]
[...] staż na siłowni to 7 miesięcy.Wiek 16 lat wzrost 180cm waga 78 kg. Wymiary: Obwód Pasa 92cm Klatka Piersiowa 102cm Bicepsy L/P 36cm 35cm Chciałbym się dowiedzieć czy nabrać jeszcze masy czy też zacząć rzeźbić mięśnie i jakie ćwiczenia mi w tym pomogą moją ''pięta Achillesową'' jest brzuch z którego nigdy nie mogłem zgubić fatu mimo [...]
[...] i dzis w nocy obudziłem się ze strasznym bolem sutka lewego, mam guzki na nim które *****sko bolały. Teraz tylko jak dotykam ale dalej boli.. Pytanie co zrobić ? jechać dalej epi? chciałem brac jeszcze przez 2 tyg ale mam już dośc tego gówna... wejśc na nolve? jakie dawki ? wejsć na odblok ? mam e-bol + t-bol i mam jeszcze 6-oxo ? pozdrawiam
[...] 3 ) po ok 2h, Chce sobie zakupic thermo fat burner dodatkowo. Doradzcie co jesc, jak cwiczyc, czy thermo fat burner jest dobry, i czy najpierw bieganie na biezni i spalanie tluszczy czy najpierw ciwczenia na rzezbe. dodam jeszcze ze zależałoby mi głownie na wyrzeźbieniu kaloryferka, ramion, oraz zrzucenia troche z ud z góry dziękuje i pozdrawiam
[...] 62kg,niedawno ważyłem 60kg i udało mi się jakoś przytyć do 62,5kg,nie mam dużego apetytu,wciągu dnia potrafie zjeśc tylko rano płatki śniadaniowe,potem jakieś chrupki i coś jeszcze wieczorem,dodam jeszcze że pale papierosy i nie wiem czy to może być spowodowane paleniem papierosów,próbowałem je rzucic ale jest ciężko,a najbardziej mi zależy żeby [...]
[...] prosiłbym o jakąś rade. wydaje mi sie ,że problemem jest dieta dlatego pisze z dziale z dieta. informacje: wiek 21 staz : pare lat waga:76 kg docelowa :no chcialbym jeszcze 2/3 kg zrzucic by bardziej uwydatnić swoje mięśnie :D typ:endo zapotrzebowanie startowe:2500 (ok). aktualne : 2000 praca:typowo fizyczna,na nogach ,z ciezarami , [...]
[...] proporcje ? - Jakie macie zdanie na temat wchłanialności i jakości białka z twarogów ? Co powiecie o fruktozie z owoców, unikać ich czy nie, jak to jest ? Gdy będę miał jeszcze jakieś pytania to będę tu pisał, może początkowo wstawia swój jadłospis z dnia jak sobie to poukładam żebyście mogli mi doradzić co poprawić co dodać a co usunąć. Z [...]
proszę o ocene planu na mase. Mm 18 lat Trenuje juz 2 lata w wakacje miałem przerwe ale w ostatnie 2-3tygodnie robilem ACT waze teraz 80kg przy wzroscie 183cm mam jeszcze male pytanie -co zrobic na poprawe siy bicepsow? PONIEDZIALEK KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serii ,10,8,8,6 - wyciskanie sztangi [...]
[...] mocna góra gorzej z nogami,ale wystarczy temu poświęcić czas.Z wydolnością nie ma problemu,przy odpowiednim treningu szybko rośnie w moim wypadku. Nie mam pojęcia co mogę jeszcze dopisać. Gdzie się nadaje?W jakich sportach mogę jeszcze powalczyć? Wiek:17 lat Wiem,temat infantylny,ale muszę coś ze sobą zrobić.Kolejne zmarnowane lata nie mają [...]
Część Mam pewien problem. Redukowałem w zeszłym roku i nie było problemów ale w tym ciągle coś idzie niepomyślnie. Na redukcji jestem od 1 marca. Waga w dniu rozpoczęcia 82kg, obecnie 79kg. Wzrost 188 cm Wiek 30 lat Praca biurowa Treningi 3 razy w tyg FBW Innej aktywności fizycznej nie mam. Wyliczyłem sobie kcal na 2400 i odciąłem 500. Jedząc [...]
[...] od miesiąca. We wrześniu znów lecimy (na rzeźbę, było na masę) 3-4 dni w tygodniu - poniedziałek, wtorek, czwartek, niedziela(rzadko wypala) Po siłowni będę starał się jeszcze biegać na bieżni z 5-10 kółek żeby się dobić :) Możliwe że kupię sobie BCAA bo słyszałem że warto podczas redukcji, zależy jak będzie z budżetem:) no i nie wiem jak [...]
[...] 3x15 - skłony boczne 3x15 - brzuszki 3x20 Zastanawiam się czy nie dorzucić czegoś do ćwiczeń na klatkę piersiową, bo po treningu najmniej ją czuje. Co do diety to mam jeszcze po redukcji trochę tłuszczyku na brzuchu, boczkach i na klacie. Według mnie nie wiele ale chciałbym to spalić bo psuje ogólny wygląd sylwetki, ale już sam nie wiem co [...]
[...] okres ponieważ za 2 miesiące przechodze na rzeźbe. Jak narazie stosuje wyciskania sztangi z przed klatki 4 serie: 1.12 pow 2.12 pow 3.10 pow 4.Około 7-8 Wczoraj dodałem jeszcze jedną czy 2 serie z wiekszym ciezarem, plus wyciskanie zza karku (wiem ,że kontuzjogenne) uważam, i co polecielibyście jeszcze na bok barków bo to on sprawia wrażenie [...]
[...] zamiaru dla mnie oddzielnie gotować :p ). Mam 17 lat, mierze 183cm i ważę 85kg (wiem lekka nadwaga, jestem na etapie redukowania tego, tak mniej wiecej do 80kg). Nie brałem jeszcze żadnych odżywek i innych wspomagaczy, na razie od początku jadę na sucho. Inne partie ćwiczę na masę przynajmniej tak myśle ;p niedługo postaram się napisać trening [...]
[...] staż na siłowni to 7 miesięcy.Wiek 16 lat wzrost 180cm waga 78 kg. Wymiary: Obwód Pasa 92cm Klatka Piersiowa 102cm Bicepsy L/P 36cm 35cm Chciałbym się dowiedzieć czy nabrać jeszcze masy czy też zacząć rzeźbić mięśnie i jakie ćwiczenia mi w tym pomogą moją ''pięta Achillesową'' jest brzuch z którego nigdy nie mogłem zgubić fatu mimo [...]
Witam, iż wygrałem licytację drążka HD14 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/353 to jestem zobowiązany do napisania recenzji. Niestety jeszcze nie zdążyłem nawet przetestować ani przymocować go. Więc napiszę recenzję z tego co można zauważyć na pierwszy rzut oka. A więc tak. Sama wysyłka przebiegła sprawnie i szybko, lecz wynikło [...]
[...] do 88 przez same ćwiczenia i zauwazalnie wyskoczyla rzezba calego ciala, zero zmian diety (fast-foody, skrzynka browara na tydzien heheh) samymi cwiczeniami schudlem, chce jeszcze poprawic rezultaty, nie mam dla porownania zdjec z tamtego okresu mojego okazalego brzuszka :)) Teraz zaczalem stosowac niektore zasady tzn np: rano weglowodany w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Znalazłem dwie ciekawe cenowo oferty bo obie po 500g w prochu i w granicach 34zł z dostawą. Mianowicie mówię tutaj o Ostrovit tcm i Hi Tec Betabolic. Ciekawostką jest jeszcze Ostrovit tcm + taurine. Mam mały dylemat co wziąć bo cenowo wszystko wypada niemalże identycznie. Czytałem testy o Betabolicu ale większość była stara, rocznik 2011 [...]
[...] Moim celem jest zrzucenie paru kilo, a przede wszystkim mam zamiar zmniejszyć obwód talii. Zdjęcie wrzucę popołudniu. Niestety jestem po kontuzji kostki i nie mogę jeszcze biegać. Jednym z moich problemów jest to, że podczas ćwiczeń nie jestem w stanie brak coraz większego ciężaru - podejrzewam, że to następstwa diety. Jako drugie [...]
